5 receitas com Creatina Monoidratada
Práticas, saudáveis e fáceis de fazer no dia-a-dia
Smoothie Pré-Treino de Banana e Cacau com Creatina
Ingredientes
- 1 banana congelada
- 200ml de leite desnatado ou bebida vegetal
- 1 colher de sopa de cacau em pó 100%
- 3g (1 dose) de Creatina Monoidratada Reduprime
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de café de canela
- 1 colher de sopa de mel
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata por 40 segundos até obter uma textura cremosa.
- Sirva imediatamente em copo alto, 30 minutos antes do treino.
DicaA creatina não dissolve totalmente em líquidos — bata bem e tome rápido, sem deixar parado. Pode misturar com whey nesse mesmo smoothie.
Iogurte com Granola, Mel e Creatina
Ingredientes
- 200g de iogurte natural integral
- 3g (1 dose) de Creatina Monoidratada Reduprime
- 2 colheres de sopa de granola sem açúcar
- 1 colher de sopa de mel
- 1/2 xícara de frutas vermelhas
- 1 colher de café de chia
Modo de preparo
- Em uma tigela, misture o iogurte com a creatina e mexa por 30 segundos.
- Acrescente o mel e mexa novamente até dissolver bem.
- Cubra com a granola, as frutas vermelhas e a chia.
- Sirva imediatamente.
DicaA creatina é insípida e fica imperceptível no iogurte. Pode ser feito também com kefir natural para mais probióticos.
Panqueca de Aveia com Banana e Creatina
Ingredientes
- 1 banana madura
- 1 ovo
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos finos
- 3g (1 dose) de Creatina Monoidratada Reduprime
- 1 colher de café de canela
- 1/2 colher de café de fermento em pó
- óleo de coco para untar
Modo de preparo
- Amasse a banana com o garfo e misture com o ovo.
- Acrescente a aveia, a creatina, a canela e o fermento.
- Misture até a creatina ficar bem incorporada à massa.
- Aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de óleo de coco.
- Despeje pequenas porções e frite 1-2 minutos de cada lado, até dourar.
DicaA creatina suporta o calor da frigideira (até 100°C) por curto período. Tome essa panqueca no pós-treino para um carboidrato + creatina bem absorvido.
Brigadeiro Fit de Creatina e Cacau
Ingredientes
- 1 xícara de leite em pó desnatado
- 1/2 xícara de leite desnatado frio
- 3 colheres de sopa de cacau em pó 100%
- 1/2 xícara de xilitol
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 30g (10 doses, 3g cada) de Creatina Monoidratada Reduprime
- cacau em pó para empanar
Modo de preparo
- Em uma panela, misture o leite em pó, o leite desnatado, o cacau, o xilitol e o óleo de coco.
- Leve ao fogo baixo, mexendo por 5 a 7 minutos, até desgrudar do fundo.
- Desligue o fogo e espere esfriar completamente.
- Sove a massa fria com a creatina até incorporar totalmente.
- Modele 10 bolinhas e passe no cacau em pó. Guarde na geladeira.
DicaCada brigadeiro tem 1 dose de creatina. Coma 1 por dia como sobremesa. Sempre adicione a creatina com a massa já fria.
Suco Energético de Uva com Creatina
Ingredientes
- 300ml de suco de uva integral natural gelado
- 3g (1 dose) de Creatina Monoidratada Reduprime
- suco de 1/2 limão
- gelo a gosto
Modo de preparo
- Em um copo alto, coloque o suco de uva e a creatina.
- Mexa bem com uma colher por 30 segundos.
- Acrescente o suco de limão e o gelo.
- Beba imediatamente, mexendo a cada gole para evitar que a creatina se acumule no fundo.
DicaO carboidrato natural do suco de uva ajuda na absorção da creatina via insulina. Ideal pós-treino para repor energia e maximizar o transporte para o músculo.